美容にも健康にも睡眠はかかせません。
熟睡できていますか？起きても疲れが取れないなんてことはありませんか？
日中どこでも寝れる！という方は睡眠不足です。
質の良い睡眠をとるよう心がけましょう。

 

 

睡眠には、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があります。
「レム睡眠」は体が休んでいる状態。脳は情報や記憶の整理と関係しています。
「ノンレム睡眠」は脳や体の中の休息時間です。ノンレム睡眠時には、美肌・美容に欠かせない「成長ホルモン」が多く分泌されます。
この成長ホルモンは、眠り始めの３時間に最も多く分泌されるので、途中で目を覚まさないようぐっすり眠ることが大切ですよ。

 

☆睡眠の５か条☆

 

１．朝起きたら窓を開け、太陽の光を浴びましょう
太陽の光を浴びることで本来２５時間の体内時計を２４時間にリセットします。
人間の体は、朝太陽の光を浴びてから約１５時間後に眠くなる仕組みになっています。

 

２．寝る１時間前はテレビを消し、携帯も控えましょう
夜になっても明るい照明や光を浴びるとメラトニンと呼ばれる睡眠物質（ホルモン）の分泌が減り、よい眠りを得られず、免疫力が下がります。

 

３．９時以降の激しい運動や、熱いお風呂の入浴は控えましょう

 

４．１５時以降のカフェインの摂取は控えましょう

 

５．リラックス出来る雰囲気作りを
交感神経が優位になると、眠りを妨げる原因になります。
寝る前はリラックスできる環境を作りましょう。

 

 

良い睡眠はダイエット効果も！！
２つのホルモン、食欲を抑えるレプチンと食欲を促すグレリン！
睡眠不足になるとレプチンの分泌は減少し、グレリンの分泌が増えてしまいます。
２つのホルモンのバランスが崩れ、食べ過ぎの原因になります。

 

 

良い睡眠をとって綺麗になりましょうね♪

 

text：GODMake Press編集部