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お腹も腕も脚もスッキリ引き締める簡単習慣

お腹のサイズダウンに効果大。腕も脚もスッキリ引き締め【全身痩せ】に効く簡単習慣

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食欲が減退する一方で、冷たい物やドリンクを摂りすぎてしまって「いつの間にか体型が崩れている」という事態に陥りやすい夏。無理なく続けられる筋トレを習慣にすることで体型をキープしていきたいところです。そこでオススメしたい簡単エクササイズがお腹周りを中心に腕や脚まで一挙に引き締めてくれる【プランクウォーク】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【プランクウォーク】

 

四つん這いで床を歩く動きで腹筋を中心に、体幹、腕、脚と色々な筋肉の強化できるエクササイズです。特にお腹周りを強化することはお腹周りのサイズダウンやくびれを取り戻すためにも大切なポイントになります。

 

 

(1)腰を浮かせた状態で前屈のポーズをとる

 

▲手のひらを床に着けます

 

 

(2)手のひらで歩くようなイメージで、腕を左右交互に前に出していく

 

▲脚の位置は動かさないようにします

 

 

(3)4回(4歩目)で肩から脚が直線になるようにする

 

 

 

(4)来た道を戻るように腕を左右交互に足の方向に後退させ、4回(4歩目)で(1)の位置に戻す

 

 

 

この一連の動作を“1日3セットを目標”に行います。シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり腹筋や体幹、それに腕や脚にも負荷がかかるので、続けていくことで徐々に全身の筋肉が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていくことを実感できるはず。ぜひ注意点を心がけながら実践して、体型キープに役立ててくださいね。<photo:カトウキギ エクササイズ監修:コシバフウタ(ミスワールドJAPANサポートトレーナー/トレーナー歴3年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>


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