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ほっそり上半身を目指す簡単スタイルアップ習慣

たるみ&老いを感じさせないスッキリ背中に。短時間でスタイルアップ【ほっそり上半身】を目指す簡単習慣

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忙しい毎日を送っていると「体をほとんど動かすことなく1日が終わってしまう」ということは少なくないと思います。でも、それでは体が年齢とともに衰えていき、スタイルも崩れていってしまうだけ。そこで役立てたいのが短時間でOKの「筋トレ」です。それでは背中のたるみ肉の引き締めに効果大の簡単エクササイズ【ローイング】をチェックしてみましょう。

 

 

 

【ローイング】

 

背中や肩甲骨周りの筋肉の強化に最適なエクササイズです。特に背中の筋肉は大きいので、強化することで痩せやすい体作りにも役立ちます。

 

 

(1)床にあぐらをかき、両腕を床と水平に前につきだして手のひらを下へ向ける

 

 

 

(2)手のひらを上に向けながら、両腕をゆっくり5秒程かけて肩甲骨を寄せるように引き下げる

 

▲肩甲骨を背中の中心へ引き寄せていくイメージです

 

 

この腕の屈伸運動を“1日あたり5回を目標”に繰り返し行います。なお、エクササイズの効果をきちんと得るためにも、下写真のように「腕を引き下げる時に肩をすくめない」ように注意して実践してください。

 

 

シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり背中周りの筋肉に負荷がかかるので実践し始めたばかりの時期はツラさを感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで筋肉が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていきます。ぜひ習慣的に実践して、老け見えしないほっそり上半身と痩せやすい体を手に入れてくださいね。<text:本田香 photo:カトウキギ エクササイズ監修:コシバフウタ(ミスワールドJAPANサポートトレーナー/トレーナー歴3年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>


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