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太りにくい体&くびれウエストを目指す簡単習慣

薄着の大敵“ぽっこりお腹”の凹ませに◎ オンナらしい【くびれウエストを取り戻す】簡単習慣

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薄着の季節になってくると悪目立ちしてしまう“ぽっこりお腹”はスタイル印象をダウンさせるだけでなく、洋服の着こなしまで制限してしまうもの。そんな悩みとおさらばするためにも、無理なく続けられる簡単なエクササイズを習慣にしてオンナらしいくびれウエストを取り戻していきたいところです。それでは腹筋の強化&くびれ作りに効く【ニートゥチェスト】を早速チェックしてみましょう。

 

 

 

【ニートゥチェスト】

 

背中を浮かせた状態で体をねじるように脚を交互に曲げ伸ばしして「服直筋(下部)」や「腹斜筋」などお腹周りの筋肉を強化するエクササイズです。ウエストのサイズダウンや猫背の予防、そしてくびれ作りに効果を期待できます。

 

 

(1)床に仰向けに寝て両膝を軽く曲げ、背中を少し浮かせて頭を両手で支え、右膝は左肘に、右膝は左肘にと、ねじる動きで交互に膝を曲げ伸ばしする

 

 

 

この動きを10回を目標に繰り返します。なお、実践時は“肘から膝に近づける”ではなく、「膝から肘に近づける」ことがポイントになります。膝を曲げきらずに肘から膝に近づけてしまうと姿勢が崩れて十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してください。

 

 

シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり腹筋に負荷がかかるので続けていくことで徐々にお腹周りが引き締まっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていくことを実感できるはず。ぜひ注意点を心がけながら実践して、お腹のサイズダウンとくびれ作りに役立ててくださいね。<photo:カトウキギ model:井村亜里香 ストレッチ監修:コシバフウタ(ミスワールドJAPANサポートトレーナー/トレーナー歴3年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>


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