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上半身の華奢感を底上げする簡単ストレッチ

上半身の華奢感を底上げ。バストアップや二の腕の引き締めに効く2つの簡単ストレッチ

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「実年齢よりも見た目年齢の方が重要」と考えている方は少なくないと思いますが、ポイントになるのが“華奢な印象をキープしていく”こと。そのためには特にバストの下垂や二の腕のたるみなどを予防するなど華奢見えする上半身は必須です。

 

そこで役立てたいのが、大胸筋から上腕二頭筋に効かせてバストアップや二の腕の引き締めに効く2つの簡単ストレッチです。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【胸を開くストレッチ】

 

 

(1)床の上にあぐらをかいて座り、両腕を背中に回して両指を絡める

 

(2)クイっとあごを上に向けながら両腕を後方に引き、胸が開いているの感じながら20秒間キープする

 

 

 

【腕を絞るストレッチ】

 

 

(1)床の上にあぐらをかいて座り、両脇を閉めた状態で両腕を後方へ出す

 

(2)手の平を開いて腕を後ろに真っ直ぐ伸ばした状態で、両腕を内旋・外旋する

 

1セット10回を朝・昼・晩と1日3セット行うのが理想的です。

 

 

このようにシンプルなストレッチ法ですが実際やってみるとバストや二の腕周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、軽さも実感できるようになるはず。バストの下垂予防やスッキリ感のある細腕をキープしていくためにもぜひ2つのストレッチをセットにして実践してみてくださいね。<text:本田香 photo:カトウキギ model:井村亜里香 ストレッチ監修:コシバフウタ(ミスワールドJAPANサポートトレーナー/トレーナー歴3年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>


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