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上向きバスト&夏映えボディに導く簡単習慣

上半身のスタイルアップに◎ 上向きバストに整えつつ【夏映えボディ】に導く簡単習慣

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Tシャツや水着など体型を拾いやすい装いが増える夏に向けて上半身のスタイルアップは欠かせない要素の1つ。中でも上向きのキレイなバストラインはオンナらしい夏映えボディの象徴と言えます。そこで習慣に取り入れたいのが、上向きバストに整えつつ上半身をスタイルアップさせてくれる簡単エクササイズ【アイソパロフプレス】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【アイソパロフプレス】

 

主に「大胸筋」の強化につながるエクササイズです。バストアップ効果はもちろんのこと、首肩周りやデコルテ周り、さらには二の腕の引き締めにも効果を期待できます。

 

 

(1)背筋を伸ばして膝立ちをし、胸の前で合掌する

 

 

 

(2)合掌したまま力を入れながら正面に伸ばして(1)の位置に戻す

 

 

 

(3)合掌したまま力を入れながら斜め上に伸ばして(1)の位置に戻す

 

 

 

(4)合掌したまま力を入れながら斜め下に伸ばして(1)の位置に戻す

 

 

 

(4)の姿勢の後(1)に姿勢に戻って1回とカウント。1セット10回とし、“1日あたり1~2セットを目標”に実践します。なお、効果を高めるためにも「大胸筋周りの筋肉に意識を向けて実践すること」を心がけましょう。

 

 

一見すると手軽にこなせそうな印象のエクササイズですが、実践してみると少々ハードに感じるかもしれません。でも続けていくことで徐々に筋力が付いていき、日に日に楽に行えるようになっていくはずです。上半身の中でも特にバストラインの変化は自信をプラスしてくれるものですから、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてくださいね。<photo:Akihiro Itagaki エクササイズ監修:コシバフウタ(ミスワールドJAPANサポートトレーナー/トレーナー歴3年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>


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