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下半身周りに効く簡単ながらエクササイズ

落としにくい下半身のムダ肉の解消に。スキマ時間に実践したい“簡単ながらエクサ”4選

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少しずつ肌の露出が増えてくる春に向けてムダ肉が気になる下半身の引き締めを始めようと考えている方は少なくないと思います。もちろん時間を決めて運動をするのも良いのですが、忙しい毎日を送っていると思うようにできないのも現実。そこで今回はスキマ時間に実践できる“簡単ながらエクササイズ”を紹介します。

 

 

 

|TVを見ながら実践できる簡単エクササイズ

 

自宅に帰ってTVを見る習慣のある方は少なくないと思います。忙しかった1日のリフレッシュに活用したい時間でもありますが、ぜひこの時間も下半身の引き締めに有効活用してみましょう。

 

 

■スイング運動で脚全体を引き締め

 

 

美脚集団である少女時代の中でもひときわ輝く美脚の持ち主であるメンバーがティファニーが実践していると告白したエクササイズです。リズムに乗って脚をスイングするだけと動きはとてもシンプルですが、実はなかなかハードな運動。

 

まずは1分を1セットにして、まずは「1日2セット」を目標に実践してみてください。慣れてきたらセット辺りの時間を増やしたり、1日に実践するセット数を増やしてみましょう。

 

 

■横に寝そべって足パカ運動

 

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(1)横向きに寝転がり、片脚を真っ直ぐにした状態でゆっくりと30度上げて下ろすを10回繰り返す

 

(2)反対の脚も同様に(1)の上下運動を行う

 

10回を1セットにして、まずは「1日3セット」を目標に実践してみてください。慣れてきたらさらに1日に実践するセット数を増やしたり、脚を上げる角度を30度よりもさらに大きな角度にしてみましょう。

 

 

 

 

|椅子に座ってできる簡単ながらエクササイズ

 

オフィスや学校ではもちろん、通勤の電車やバスなどでも“座る”時間は意外と多いものです。ぜひこの時間も下半身の引き締めに有効活用してみましょう。

 

 

■椅子(座席)に座って太ももを引き締め

 

(1)背筋を伸ばして座席に座る

 

(2)両足を揃えて地面から足を浮かせて30秒キープする

 

5回を1セットにして、まずは「1日2セット」を目標に実践してみてください。慣れてきたらさらに1日に実践するセット数を増やしてみましょう。

 

 

■椅子(座席)に座ってお尻を引き締め

 

(1)両側のお尻に力を入れる

 

(2)10秒キープして緩める

 

このエクササイズは立った姿勢でも実践可能です。5回を1セットにして、まずは「1日2セット」を目標に実践してみてください。慣れてきたらさらに1日に実践するセット数を増やしてみましょう。

 

 

 

暖かくなってから慌ててダイエットというのはかなり大変ですから、今の過ごし方を少し工夫してぜひ実践してみてください。ただし、筋肉はたった数日では引き締まらないので毎日の積み重ねが大切。せめて1か月続けることを目標に実践してみてくださいね。


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