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寝る前5分でokの四頭筋に効く美脚ストレッチ

ヘルシーで華奢感のある太ももに。寝る前5分でOKの簡単美脚ストレッチ

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これからますます薄具になっていきますし、夏本番にはショートパンツや水着コーデも思い切り愉しみたいですから、華奢感のある太ももを叶えるためにも今からしっかり準備していきたいところ。

 

そこでアプローチしたい筋肉が、太ももの前側にある“四頭筋”。下半身の中で一番大きな筋肉なので筋肉の柔軟性をキープできれば太もものサイズダウン効果を期待できますし、代謝UP効果も狙えます。それでは寝る前5分の習慣にしたい“四頭筋”に効く簡単ストレッチ法を早速チェックしてみましょう。

 

 

 

【四頭筋ストレッチ】

 

(1)ベッドの端に寝そべり、片足はベッドの上で伸ばし、もう片方の足は床におろす

 

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▲このとき片手も床に着けます

 

 

(2)ベッドの上に伸ばした足を曲げて手で無理のない範囲で抑え、ゆっくりと息を吐きながら、30~40秒キープする

 

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▲このとき曲げた足の太ももの前側が伸びていることを意識してください

 

 

左右交互に各3回を目安に行います。より負荷をかけて筋肉を伸ばしたい方は、床に着いている側の足を前に出すようにしてください。

 

 

シンプルなストレッチ法ですが実際やってみると太ももの筋肉が軽くなるのを実感できるはず。ぜひ華奢感のある健康的な太ももを実現させていくためにも、入浴後や寝る前の習慣に取り入れてみてくださいね。<photo:Akihiro Itagaki ストレッチ監修:上田夕子(Dr.ストレッチ トレーナー/ミスワールドJAPANサポートトレーナー)>


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