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脇下ハミ肉&二の腕贅肉の解消に効く簡単習慣

脇下のハミ肉&二の腕の贅肉の解消に◎ 痩せ見えの鍵【ほっそり上半身】へ導く簡単習慣

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脇下や二の腕に贅肉がついていると実際の体重以上に重見えしてしまったり、ガッチリ体型に見られてしまったりするもの。痩せ見えするには“ほっそりとした印象の上半身”をキープすることが欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが主に「三角筋前部(大胸筋上部)」に効く【フロントレイズ】です。

 

 

 

【フロントレイズ】

 

二の腕や脇下など肩周りの贅肉の引き締めに効果大のエクササイズで、バストアップ効果も期待できます。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

 

 

(1)500mlサイズのペットボトルを両手に持ち、背筋を伸ばして浅く椅子に腰掛ける

 

 

 

(2)両腕を真っ直ぐ伸ばしたまま肩と一直線になる高さまでゆっくりと上げ、上げきったらゆっくり下げる

 

 

腕を上下させて1回とカウントし、“1日あたり1セット10回×2セットを目標”に実践します。なお、効果をきちんと得るためにも「背筋を真っ直ぐ伸ばしたままペットボトルを手に対して垂直に持ち、手のひらを内側にして行う」ことを心がけてください。

 

 

シンプルな動きですがしっかり筋肉に負荷がかかる運動ですから実践し始めたばかりの時期はツラいと感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていくのも実感できるはず。ぜひ上半身のスタイルアップを叶えるためにも習慣的に実践してみてくださいね。<photo:Akihiro Itagaki エクササイズ監修:コシバフウタ(ミスワールドJAPANサポートトレーナー/トレーナー歴3年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>


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