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足首とお腹周りを引き締める簡単エクササイズ

足首キュッでメリハリ美脚に。お腹周りの引き締めにも効く一石二鳥の簡単エクサ

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しなやかで華奢な印象のレッグラインは誰もが憧れるものですが、中でもレッグラインにメリハリを演出し、女性らしさを一層引き立てるためにもキュッと引き締まった“足首”は必須。そこでオススメしたいのが、足首やふくらはぎなど脚先を効果的に引き締めることができるピラティスの簡単エクササイズ「V・sit」です。

 

V字バランスにも似たこのエクササイズは体幹も鍛えられるので、お腹周りの引き締めにも一役買います。早速やり方とポイントをチェックしてみましょう。

 

 

|メリハリ美脚を育み、お腹周りの引き締めにも効く「V・sit」

 

 

(1)床にひざを曲げて座り、膝上あたりに両手を当てて太ももを下から抱える

 

(2)脚先を持ち上げて足首まで一直線にし、床と平行な状態でキープする

 

(3)口から息を吐きながら片方の脚先をゆっくり降ろし、指先が床にタッチしたら鼻から息を吸いながら元の位置に戻す

 

※一連の動きを左右交互に3回ずつ行います

 

 

なお、実践時に下写真のように「背中が丸まった状態」で行っても期待した効果が得られません。

 

 

実践時は「背筋をまっすぐにした状態をキープすること」を必ず心がけてください。

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、足首やふくらはぎがキュッと引き締まったメリハリ美脚とスッキリとしたお腹周りを手に入れてくださいね。<text:本田香 photo:カトウキギ ピラティス監修:SHIERI(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴5年/トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>


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