新しい環境でのストレスや疲労感、日夜の温度差の影響で“むくみ”が出やすい春はどうしても下半身やお腹周りがムッチリとした印象になってしまうもの。そんな春先に役立てたいヨガの簡単ポーズが【ウォーリア２】になります。

 

このポーズは、体幹、お腹周りや太もも周りの筋肉にアプローチできるので、むくみ予防の他、くびれ作りや下半身の引き締めに効果的。また同時に、背中や肩のコリ、腰の痛みの緩和にも効果を期待できます。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【ウォーリア２】

 

 

（１）直立の姿勢から左脚を思いきり後ろに開き、後ろ脚で姿勢を支えるようにかかとを横にして、そのまま上半身を左に90度ひねる

 

（２）両腕を肩の位置まで上げ、右膝が90度になるまで右側に体重移動をして３呼吸以上キープする

 

（３）キープが終わったら脚の位置はそのままで一旦両腕を下ろし、再び両腕を肩の位置まであげ、左膝が90度になるまで左側に体重移動をして３呼吸以上キープする

 

※姿勢をキープする際の呼吸数は「３呼吸以上」を目安に体調に合わせて増減させてください

 

 

このポーズで効果をしっかり得るためのポイントは「お尻を後ろに突き出さないように姿勢をキープする」ことになります。

 

 

上写真のように膝が前に出過ぎて体の軸が傾いた状態では効果を発揮しませんので、「体の軸は床に垂直をキープする」ことを常に意識して実践してください。

 

 

【ウォーリア２】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることでお腹周りだけでなく肩周りや股関節周りの柔軟性も増していきます。女らしいくびれラインとスッキリ印象の下半身をキープしていくためにも、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞