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薄着の季節はウエスト周りやお尻など“下半身のたるみ”をなかなかごまかせないもの。でも、自信を持ってボディラインを出せるように「コツコツ改善していきたい！」と感じている方は少なくないと思います。そこで習慣に取り入れたいのが、くびれ作りやお尻の引き締めに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ドッグポーズ】です。

【ドッグポーズ】

肩から背中、お尻と広範囲の筋肉に一挙にアプローチできるポーズです。ウエスト周りのたるみ予防やヒップリフトの効果を期待できるだけでなく、代謝UPや姿勢改善などの効果も期待できます。

（１）床の上に正座し、両腕を体の前に着いて前傾姿勢になる

（２）息を吐きながら膝を立てていく

（３）肘と膝を真っ直ぐ伸ばして、腹式呼吸をしながら３呼吸キープする

ポーズをキープする際は「背中が真っ直ぐ伸びた状態」であることが大切になります。キープ時に「肩に力が入り過ぎて猫背になっている（背中が丸まっている）状態」では期待する効果を得られないので注意しましょう。

ドッグポーズはリラックス効果の高いポーズですから、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもオススメ。実践し続けることで下半身の柔軟性も増していきます。オンナらしいメリハリのある下半身のラインを取り戻し、さらにキープしていくためにも、ぜひ習慣にしてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞