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しっかり節制しているつもりでも、年齢を重ねるごとに気になってくる体のたるみやボディラインの崩れ。その原因の１つに挙げられるのが筋肉の衰えです。中でも特に注力していきたいのが、たるみの出やすい３大パーツ“太もも”、“お尻”、“お腹周り”を鍛えること。

そこで役立てたいのが、たるみの出やすい３大パーツを一挙に鍛えることができるピラティスの簡単エクササイズ【ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

【ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ】

（１）仰向けになり、膝を45度くらいに曲げて骨盤を真っ直ぐ立てた状態になり、手にひらを下に置く

（２）鼻から息を吐きながら首側の背骨から一本一本立てていくイメージで腰まで持ち上げ、体を一直線にする

（３）口から息を吸い、鼻から息を吐きながら体と一直線になるように右脚を持ち上げる

（４）さらに右脚を少し持ち上げて一番上でかかとを45度にし、口から息を吸いながら右脚をスタートの位置に戻してかかとも戻す

（３）、（４）を３回繰り返したら、反対の脚も同様に行いましょう。なお、（３）、（４）の時に下写真のように「足が上がりすぎてしまう」（左）、「腰の位置が下に落ちてしまう」（右）と期待する効果を得られません。

実践時は「体を常に一直線な状態にキープすること」を心がけてください。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、たるみを感じさせない若々しいボディラインのキープを実現させていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞