薄着になるこれからの季節に向けて育んでいきたいのが、女性らしいくびれのあるウエストライン。でも、くびれのあるウエストを実現するためには、気になるお腹周りのたるみを引き締めるのは必須です。そこで役立てたいのが、お尻と太もも裏、背中の筋肉のストレッチ効果により、お腹周りや背面をスッキリ引き締めるヨガの簡単ポーズ「ウッターナ・アーサナ」。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

｜ウエストのくびれを育む「ウッターナ・アーサナ」

 

 

（１）両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、胸の前で合掌して両腕を頭上に真っ直ぐ伸ばす

 

（２）頭上で手のひらを前に向け、上半身を深く前に倒して手のひらを床に着け、２〜３呼吸キープして元の体勢に戻す

 

 

このポーズで効果をしっかり得るためには「前屈する際に背中を体に沿わせるように自然と伸ばす」こと、そして「手のひらを床に着ける」ことになります。

 

 

上写真のように「背中に余計な力が入ってしまっている」、また「手が床に着いていない」と期待した効果は得られないので注意してください。

 

 

また「体が硬くて無理！」と感じる方は、下写真のように“膝を曲げて行う形でもOK”です。

 

 

このときも「しっかり床に手を着く」のはもちろんのこと、首に余計な力が入ってしまわないよう「首まで含めて背中を体に沿わせるように自然と伸ばす」ことを心がけましょう。

 

 

「ウッターナ・アーサナ」は“毎日続けること”が効果を高めるポイントです。内臓の調子を整える効果まで期待できるので、ぜひ１日の日課に取り入れて”ウエストのくびれ”を育んでいきましょうね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ヨガ監修：yukie（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴４年／元プロバレリーナでヨガ、バレエ、ピラティスなどレッスンを提供する。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞