徐々に薄着になっていくこれからの季節に向けて取り戻していきたいのが、オンナらしさを引き立てる“くびれ”を感じるお腹のライン。そのためにはお腹周りの贅肉の引き締め習慣は必須。そこで取り入れたいのが呼吸を意識して行うことで運動効果を上げるピラティスの簡単エクササイズ【クリスクロスのバリエーション】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【クリスクロスのバリエーション】

 

くびれメイクにとって重症な腹斜筋にダイレクトにアプローチして強化します。また、体幹も鍛えることができるので代謝UPにつながり、続けることでダイエット効果の出やすい体へと導いてくれます。

 

 

（１）床に仰向けに寝て両脚を床から上げ上半身を軽く起こす

 

▲両腕は脇を開いて頭の後ろに置きます

 

 

（２）鼻から息を吸い、口から息を吐きながら左脚を伸ばし、左腕を伸ばしながら右側に上半身をひねるように起こす

 

 

 

（３）鼻から息を吸い、口から息を吐きながら右脚を伸ばし、右腕を伸ばしながら左側に上半身をひねるように起こす

 

 

 

この（２）と（３）の動作を交互に３回ずつ行います。ただし、脚を上げた状態で上半身をひねるのが厳しい方は、下写真のように「床に両脚を着いたまま行う」形でも大丈夫です。

 

 

なお、実践時に「伸ばさない腕側の脇を閉じた状態」で行っても期待した効果が得られないので、「伸ばさない腕側の脇を開いて行うこと」も大事なポイントになります。

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、オンナらしさが際立つくびれラインの復活に役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞