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春に向けて新たにスカートを購入した方も少なくないと思いますが、キレイな着こなしを叶えるためにも、ふくらはぎから足首までがほぼ一直線の“寸胴脚”の状態は絶対に避けたいところ。そこで習慣にしたいのが、足首やふくらはぎなど膝下のたるみの引き締めに効くピラティスの簡単エクササイズ【V・sit】です。程良く引き締まったメリハリ感のある【ひざ下美人】に整えていくためにも、早速やり方をチェックしてみましょう。

【V・sit】

V字バランスにも似た【V・sit】は膝下だけでなく体幹も鍛えることができるので、お腹周りの引き締めにも一役買ってくれるのも嬉しいポイントです。

（１）床にひざを曲げて座り、膝上あたりで太ももを両手で下から抱える

（２）脚先を持ち上げて足首まで一直線にし、床と平行な状態でキープする

（３）口から息を吐きながら片方の脚先をゆっくり降ろし、指先が床にタッチしたら鼻から息を吸いながら元の位置に戻す

一連の動きを左右交互に各３回を目標に行います。なお、実践時に下写真のように「背中が丸まった状態」で行っても期待する効果を得られません。

実践時は「背筋をまっすぐにした状態をキープすること」を必ず心がけてください。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、ほっそりとした足首＆ふくらはぎを手に入れてくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞