小悪魔的なキュートさから、日に日にセクシー度が増していると話題のセレーナ・ゴメス。そのボディメイクの秘訣は35度の室温の中で行う「ホットピラティス」にあると言われています。

 

 

そこでセレーナがホットピラティス中に行っているという、セクシーボディに導くエクササイズの中身に迫ってみましょう。

 

 

 

｜セレーナが通うホットピラティスのスタジオは？

 

セレーナが通っているのは、シャノン・ナジ氏がトレーナーを務めるホットピラティスのスタジオ。シャノン氏によれば、「セレーナは一生懸命に運動するのが好き」とのこと。

 

Shannon Nadjさん(@shannonnadj)がシェアした投稿 – 2018年 4月月2日午後4時18分PDT

 

また、ホットピラティスの効果について、シャノン氏によれば「高温や汗が“運動してる”って感じを演出してくれるし、何より体型の変化が早く分かってスリムでしなやかなボディになっていくのを実感できる」のだとか。それでは、そんなホットピラティスで、シャノン氏がセレーナに指導しているというお腹や下半身のサイズダウンに効果大の究極エクササイズを２つチェックしてみましょう。

 

 

 

【パイルスクワット】

 

 

（１）足を大股に横に開き、つま先を外側に向ける

 

（２）背中を真っ直ぐに保ったまま、お腹を引き締める意識を持ちながら膝を直角になるまで曲げていく

 

（３）お腹を引き締めながら膝を伸ばして元の姿勢に戻る

 

これを５回繰り返します。なお、セレーナの場合は膝を直角に曲げた状態を数十秒キープしたり、その状態からさらに膝を曲げて深く腰を落としたり、両かかとを上げたまま行ったりなど、さらに負荷を強める応用バージョンを実践しているそうです。

 

 

 

【ランジ】

 

 

（１）両手にダンベルを持って足を前後に大きく開く

 

（２）背中を真っ直ぐにしたままお腹を引き締め、お尻に意識路向けつつ膝を直角になるまで曲げていくと同時に、ダンベルを持っている両手の肘を直角になるまで曲げてダンベルを持ち上げる

 

（３）お腹を引き締めながら膝を伸ばして元の姿勢に戻る

 

これを10回繰り返します。なお、セレーナの場合は筋力があるので（２）の部分で肘を曲げてダンベルを持ち上げる動きを入れていますが、筋力に自信のない方は“ダンベルを持ち上げる部分”を省略してOK（上写真）です。

 

 

 

この２つのエクササイズ、いざ実践してみると少々キツめ。さらにセレーナはホットピラティスのスタジオ内で実践しているのです。そんなキツめのエクササイズだからこそ、きちんと行えば、その効果も期待大と言えます。セレーナのようなセクシーなボディラインの実現を目指すなら、さすがにホットピラティスのスタジオで行わなくても、まずはスキマ時間に２つのエクササイズを実践するところから始めてみてくださいね。＜text：ピーリング麻里子　image（Selena Gomez）：Tinseltown / Shutterstock.com＞