なんとなく「太ったかも」と感じていても、「まだ大丈夫」と言い聞かせている方は少なくないと思います。そんな“太った感”が表れやすいのが、周囲からバッチリ見られている“背中”。ムチっと広く大きく見えてしまうだけで華奢感が失われるのはもちろん、老け見えの原因にさえなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、背中を中心に全身を引き締めてスッとしなやかなボディラインへ導いてくれるヨガの簡単ポーズ【バッタのポーズ】です。

 

 

 

【バッタのポーズ】

 

背中はもちろん、お尻、脚、腕の引き締めに効果的で全身のたるみをバランス良く引き締めてくれるので、続けて実践していくことで全身のスタイルアップにつながります。

 

 

（１）床の上でうつ伏せになり両腕を体側に置く

 

 

 

（２）両脚を閉じたまま床から上げていく

 

 

 

（３）両脚を上げきったら両手を背中で組んで上半身を起こし、この体勢を３呼吸キープする

 

 

 

その後、元の姿勢に戻って、もう１回繰り返します。なお、期待する効果をしっかり得るためにも「キープ時に肩や背中に力が入って首がすくんだ状態にならないようにする」ことを心がけてください。また、特に背中のたるみが気になる方は【ベビーコブラ】のポーズと連続で行うとより効果的です。

 

 

【バッタのポーズ】を実践し続けることで背中周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるむくみ予防などにも効果を期待できます。おデブ体型とおさらばして今よりもっとスタイルアップしていくためにも、ぜひ習慣的に実践してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞