シェア

たるみやむくみが原因でムチムチとした印象になりやすい下半身。しかしながら、なかなか引き締めにくいパーツでもあるので、日々小まめにお手入れしていくことが大切になります。そこで習慣に取り入れたいのが、太ももの引き締め効果や下半身に蓄積した老廃物を取り除く効果を期待できる【筋膜張筋ストレッチ】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

【筋膜張筋ストレッチ】

脚の外側付け根にある筋膜張筋は“立ち仕事をしている方”や“よく歩く方”が特に固くなりやすい筋肉です。小まめなケアで柔軟性をキープすることで疲労感や老廃物を除去するとともに、むくみにくく痩せやすい状態へと改善していきましょう。

（１）床の上に仰向けになり、右脚を床面から垂直に立てて足首を直角に曲げる

（２）伸ばした脚を膝を曲げずに真横に倒すイメージで体をひねるように倒していき、かかとで着地してゆっくり呼吸をしながら20秒以上キープする

続けて反対側も同様に行いましょう。シンプルな動きのストレッチ法ですが実践し続けることで脚の付け根や太もも周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなることを実感できるはず。ムチムチ下半身に軽やかさを取り戻すためにも、ぜひこの簡単ストレッチを習慣にしてみてくださいね。＜photo：カトウキギ　model：井村亜里香　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞