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肩周りを露出する機会も多いこの季節は、脇下や二の腕の余分なお肉が悩みの種になっている方は少なくないと思います。そこで役立てたい簡単エクササイズが椅子に座ったままで実践でき、主に“三角筋前部（大胸筋上部）”に効く【フロントレイズ】。肩周りのムダ肉の引き締めやバストアップ効果も期待できます。早速やり方をチェックしてみましょう。

なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

【フロントレイズ】

（１）500mlサイズのペットボトルを両手に持ち、背筋を伸ばして浅く椅子に腰掛ける

（２）そのままの姿勢で、両腕を真っ直ぐ伸ばしたまま肩と一直線になる高さまでゆっくりと上げ、ゆっくり下げる

腕を上げて下ろすを１回とカウントし、回数は１セット10回、１日あたり１～２セットを目標に実践します。なお、効果をきちんと得るためにも「背筋を真っ直ぐ伸ばしたままペットボトルを手に対して垂直に持ち、手のひらを内側にして行う」ことを心がけてください。

シンプルな動きですがしっかり三角筋前部（大胸筋上部）に負荷がかかる運動ですから実践し始めたばかりの時期はツラいと感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていくのも実感できるはず。ぜひ注意点を心がけながら実践してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　model：AO　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞