日増しに寒さが強まり、いよいよ冬本番の到来を感じる今日この頃。「身体の“冷え”がストレス…」という方は少なくないと思います。中でも特に“下半身の冷え”に悩む方が多いのではないでしょうか？　下半身が冷えると仕事に集中できなくなったり、寝付けなくなってしまったりと、様々な場面で悪影響を及ぼしてしまいます。

 

その主な原因は「血行が悪くなってしまっている」こと。そこで、今すぐ始められる“下半身の冷え”簡単解消法を４つ紹介します。

 

 

 

（１）足のマッサージをする

 

下半身が冷えると特に足先の冷えが気になって“靴下の重ね履き”をする方も多いと思いますが、実は足を締め付けすぎてしまうため逆に下半身の血行を悪くしてしまう可能性があります。

 

 

そこで第2の心臓といわれる“ふくらはぎ”の筋肉のマッサージや、かかとの上下運動などをすることで心臓のポンプ作用を起こし、下半身の血行改善を図りましょう。

 

 

 

（２）使い捨てカイロで温める

 

身体の冷えをポカポカに温めてくれる救世主が“使い捨てカイロ”。

 

 

この“使い捨てカイロ”をお腹の1～2cm下に貼るだけでOKです。内臓を温めることで内臓の動きが活発化し、全身の血流が改善されるので、下半身の冷え解消にもつながります。

 

 

 

（３）湯船につかる

 

湯船に浸からず、シャワーだけで済ましている方、多いのではないでしょうか？冬は特に38～40度くらいのぬるま湯にじっくり30分くらい浸かるようにしましょう。

 

 

就寝時の1時間前くらいに浸かることで、就寝時の体温低下を防いでくれ、寝付きも良くしてくれます。

 

 

 

（４）お尻のマッサージ

 

デスクワークなどで長時間座りっぱなしで同じ姿勢でいることで、緊張状態が続き、お尻が凝ってしまっているそうです。お尻には、下半身に繋がる大きな血管があり、その血管や神経に近い「梨状筋（りじょうきん）」というインナーマッスルが凝ってしまうことで、血行が悪くなり、足が冷えてしまいます。

 

 

そんなときは、左右のお尻の少し上側にある「臀中」というツボをマッサージでほぐしましょう。自分でやる場合はテニスボールやソフトボールなどの上に乗り、腰を左右に動かせばOK。コリがほぐれれば血行も改善され、足の冷え解消につながります。

 

 

 

いずれの方法も簡単にできるだけでなく、下半身のむくみの解消にも効果的です。寒い季節もできるだけ快適に過ごせるよう、今日から早速始めてみてください。

 

 

text：Hiromi Anzai