飲食の機会が増える年末年始ですが、年明け早々からポッコリお腹やムッチリ太ももなどに悩まされるのは避けたいところ。そこで習慣に取り入れたいヨガの簡単ポーズの１つに全身の引き締め効果を得られる【ワンレッグ・ダウンドッグ】がありますが、このポーズに“さらに１行程プラス”する【サソリのポーズ】なら太もものサイズダウン効果をさらに高めることができます。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【サソリのポーズ】

 

【サソリのポーズ】はお腹、背中、下半身の引き締め、股関節やアキレス腱や足裏全体のストレッチ効果や気や血の巡りを良好にする効果を期待できるだけでなく、太ももが強化することができるので、前もものストレッチ効果や太もも裏の引き締め効果も期待できます。

 

 

（１）床または硬めのベッドの上で四つん這いになり、つま先を立てて徐々に足裏を床に着けるように骨盤を上げて【ダウンドッグ】のポーズになる

 

▲頭を二の腕の間に入れ、背中のラインが一直線になるよう意識しましょう

 

 

（２）片方の脚を上がるところまで上げ【ワンレッグ・ダウンドッグ】のポーズになる

 

 

 

（３）脚を上がるところまで上げたら、その脚を膝を少し曲げて背中の方向に傾けそのまま１呼吸キープして戻す

 

 

 

逆側の脚も同様に行います。なお、キープする呼吸数は体力レベルに合わせて増やしてみてください。なお、片脚を上げたときに体勢キープが難しい方は、下写真のように「軸脚の膝を曲げて行う」形でOKです。

 

 

またこのポーズの効果をしっかり得るためにも「体が捩れたり曲がってしまわない」ように注意し、特に「腕から腰までを真っ直ぐにキープすること」を心がけて実践しましょう。

 

 

【サソリのポーズ】は“習慣的に実践すること”も効果を得るためのポイントの１つです。また、【ダウンドッグ】→【ワンレッグ・ダウンドッグ】→【サソリのポーズ】と連続で行うのもオススメです。ぜひ巡りの良い体づくりと“全身（特に太もも）の引き締め”に役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：yukie（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴４年／元プロバレリーナでヨガ、バレエ、ピラティスなどレッスンを提供する。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞