忙しい毎日を送っていると、エクササイズの時間を取るのがなかなか難しいという方は少なくないと思います。特に装いが軽やかになっていく春に向けて、冬の間に溜め込んだ下半身の贅肉をスッキリさせるためにも効率の良いエクササイズを習慣にしていきたいもの。

 

そこで実践したいのが、たった１ポーズでお尻や太ももなど下半身の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【ゴームカ・アーサナ“下半身バージョン”】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【ゴームカ・アーサナ“下半身バージョン”】

 

内ももとお尻の引き締め＆ストレッチ効果を一挙に得られるポーズで、下半身や股関節周りの柔軟性を高める効果も期待できます。

 

 

（１）床に両膝を立てて座る

 

 

 

（２）右脚を床に倒して右のかかとをお尻の左側に近づけ、左脚を右脚の上に重ねて両膝を体の中央に置く

 

 

 

（３）両手を体の前に置き、両腕で支えながらお尻を浮かせて３呼吸キープする

 

 

 

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、ポーズをキープする際に肩が上がって首がすくんだ状態になると期待する効果を得られないので、常に背筋を真っ直ぐな状態をキープすることを意識して実践してください。

 

 

【ゴームカ・アーサナ“下半身バージョン”】を実践していくことで骨盤や股関節周りの柔軟性も増していき、血行促進によるダイエット効果も期待できます。程良く引き締まりつつも丸みを帯びた【ほっそり下半身】を手に入れるためにも、ぜひ毎日のボディケア習慣の１つに取り入れてみてくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞