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忙しい毎日を送っていると「体をほとんど動かすことなく１日が終わってしまう」ということは少なくないと思います。でも、それでは体が年齢とともに衰えていき、スタイルも崩れていってしまうだけ。そこで習慣にしたいのが短時間でOKの「筋トレ」です。それでは“引き締まった小尻”作りに効果大の簡単エクササイズ【ヒップリフト】をチェックしてみましょう。

【ヒップリフト】

お尻の“大臀筋”を中心に鍛えることができ、小尻作りだけでなくお尻のトップ位置の引き上げ効果も期待できるので、続けることで腰高な印象に導いてくれます。また、代謝UP効果やお腹周りや脚の引き締め効果も得られるダイエットに嬉しいエクササイズです。

（１）仰向けに寝そべりひざを立て、両腕を体の横に置いてつま先を持ち上げる

（２）かかとで地面を踏み込むイメージで体を引き上げ、肩とひざが一直線になったらその位置で２秒間キープし、その後（１）の体勢に戻る

これを“１日あたり５回×３セットを目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、下写真のように「体を引き上げた時に腰を落とさないように注意」してください。

シンプルな動きのエクササイズですが、しっかりお尻の筋肉に負荷がかかるので実践し始めたばかりの時期はツラさを感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで筋肉が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていきます。ぜひ習慣的に実践して、引き締まった小尻を手に入れてくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞