「太ももに贅肉がつきやすい！」という方は少なくないと思います。厚着でごまかせる冬は見てみないふりをしてしまいがちですが、春になってから焦っても時すでに遅し。この冬溜め込んでしまったものがそのまま贅肉になって春まで引きずってしまう前に、セクシーな【ヘルシー太もも】を手にいれるべく今日から対策を始めましょう。

 

むくみ解消にも脂肪燃焼にも、とにかく太ももの筋肉を刺戟することが大切ですが、中でもポイントとなるのが“内もも”。そこで今回は“内もも”に効くストレッチ＆エクササイズを早速チェックしてみましょう。

 

 

 

【内ももに効く簡単ストレッチ】

 

お尻と脚の裏側全体を壁につけた状態から脚を開脚し、開けるところまで開いたら20秒間キープする

 

▲足首は自然な形でOKです

 

 

 

【内ももに効く簡単エクササイズ】

 

（１）骨盤を床に対して垂直に立てるように真横に寝そべり、肘を床に着いて頭を支え、上側の脚を腰前に置いて上側の手で足首を支える

 

▲骨盤が前後に傾かないように「床に対して垂直に立てる」ことを意識してください

 

 

（２）下側の脚を真っ直ぐ伸ばしたまま10回上下運動を行い、その後逆脚も同様に繰り返し行う

 

 

 

骨盤や体が前後に傾かないように注意しながら「膝を真正面に向けたまま」１日あたり左右各５回を目標に上下運動させます。

 

 

いずれもTVを観ながらなど“ながら”で実践できるのも嬉しいポイントです。春本番までにただ細いだけではなく、程良く筋肉がついた弾力感のあるヘルシー太ももを仕上げるためにも、ぜひ今日から実践してみてくださいね、＜text: kanacasper（カナキャスパ）　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞