季節を問わず悩みの種となるのがおデブな印象を強調する“下半身の贅肉”です。「どんなに頑張ってもなかなか解消できない！」という方は少なくないと思いますが、頑固だからこそ適切なエクササイズを習慣的に行うことが大切。そこで習慣に採り入れたいのがお腹＆太ももの引き締めに効果大の簡単エクササイズ【パイルスクワット】＆【ランジ】です。

 

 

 

【パイルスクワット】

 

 

（１）足を大股に横に開き、つま先を外側に向ける

 

（２）背中を真っ直ぐに保ったまま、お腹を引き締める意識を持ちながら膝を直角になるまで曲げて５秒間キープする

 

（３）お腹を引き締めながら膝を伸ばして元の姿勢に戻る

 

これを“１日５回を目標”に行います。なお、より負荷を高めたい場合は、（２）の膝を直角に曲げた状態を長くしたり、その状態からさらに膝を曲げて深く腰を落とした状態でキープしたり、両かかとを上げたまま行ったりなど一手間をプラスしてみましょう。

 

 

 

【ランジ】

 

 

（１）両手にダンベルを持って足を前後に大きく開く

 

（２）背中を真っ直ぐにしたままお腹を引き締め、お尻に意識を向けつつ膝を直角になるまで曲げていき、膝を直角に曲げた状態で５秒間キープする

 

（３）お腹を引き締めながら膝を伸ばして元の姿勢に戻る

 

これを“１日10回を目標”に行います。なお、より負荷を高めたい場合は（２）のキープ時に肘を曲げてダンベルを持ち上げる動きを入れてみてください。

 

 

いずれのエクササイズも“お腹に力を入れた状態で行うのが効果を高めるポイント”です。いざ実践してみると少々キツめですが、きちんと習慣的に行えば下半身ダイエットに効果テキメン。ぜひ日々実践して、お腹＆太ももの引き締めに、さらには下半身太りの予防に役立ててくださいね。