１日中パソコンやスマホとにらめっこ。気づいたら「猫背になっている」、「腕や首肩周りがほとんど動かしていない」という日も少なくないと思います。そんな状態が慢性化してしまうと、より余分なお肉がつきやすくなる悪循環に陥ってしまうもの。そこで役立てたいのが、気持ち良く体を伸ばしながら筋肉や体幹（コア）の強化できるピラティスです。習慣にすることで、基礎代謝を高めつつ“オンナ度高めの上半身”へ近づいていくことができます。

 

それでは、お腹ぽっこりの予防、内巻き肩の予防＆バストアップの鍵になる“肩甲骨はがし”に効く【スフィンクスキャメル】のやり方を早速チェックしてみましょう。なお、ピラティスのエクササイズは“胸式呼吸（鼻から吸って口から吐く）”で行うのが基本になります。

 

 

 

【スフィンクスキャメル】

 

胸、お腹、肩甲骨周りのストレッチ効果の高いエクササイズです。

 

 

（１）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く。また、お尻をきゅっとしめて、口から息を吐きながらお腹を薄くすして、鼻から息を吸って準備する

 

▲スフィンクスの基本ポーズになります

 

 

（２）口から息を吐きながら、頭の上から順番に一本ずつ背骨をゆっくり丸めていく

 

 

 

（３）頭頂部が下がりきったら、鼻から息を吸う

 

 

 

（４）口から息を吐きながら、下から背骨を一本ずつ伸ばすように意識して（１）の姿勢に戻していく

 

▲頭頂部を上に引き上げるイメージです

 

 

一連の動きを５回を目標に繰り返し行います。なお、エクササイズ効果をきちんと得るために、スフィンクスの基本ポーズと同様に、下写真のように「（１）の姿勢のときにあごが上がった状態はNG」です。注意して実践してください。

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず正しい姿勢で目標回数をこなすことから始めて、痩せやすい体作りに、そして華奢見えする上半身のスタイルアップに役立ててくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年／ヨガ・ピラティスやダビンチボードレッスンが得意）＞