血行を促進させて代謝を上げるヨガは呼吸で体を内側から温めるので、日夜の温度差で崩れやすい自律神経を整えたり、エアコンなどによる冷えの予防にもとても効果的とされています。つまり、夏こそヨガがオススメなのです。

 

そこで初心者でも自宅で簡単に実践することができ、なおかつ女性の悩みに効果的なポーズを「ゼロヨガ」のインストラクター・TOMOMIさんに分かりやすく教えてもらいました。

 

 

 

｜「パリヴリッタ ウトゥカタ アーサナ（捻った椅子のポーズ）」で女らしい“しなやかくびれ”をGET

 

日頃からほっそりウエストを叶えるために努力を重ねる方にオススメのヨガの簡単ポーズが、ウエスト周りに効率良くアプローチできる「パリヴリッタ ウトゥカタ アーサナ（捻った椅子のポーズ）」。ただ単に細いだけでなく、女らしい曲線を帯びた“しなやかくびれ”へと導いてくれます。

 

また肩や胸周り、お尻の筋肉にも同時にアプローチできますので、全身のスタイルアップにも役立つのも嬉しいポイント。ぜひ、いつものボディメイクメニューに加えてみてくださいね。

 

 

（１）胸の前で合掌して膝を曲げ腰を落とす

 

（２）体を捻り、捻った方向と逆側の肘を曲げた膝にかける

 

（３）（２）の姿勢を３呼吸以上キープして元の姿勢に戻す

 

※左右それぞれ行います

 

※姿勢をキープする際の呼吸数は「３呼吸以上」を目安に体調に合わせて増減させてください

 

 

 

このポーズのポイントは「胸を意識して開き、膝を揃えたままキープする」こと。脇が開いてしまって、肩の位置を下に落とさないよう心がけてください。膝にかけている腕で膝を押すと胸が開きやすくなります。下写真のように膝がずれてしまったり、脇が閉じている姿勢だと効果を発揮しませんので注意しましょう。

 

【NGポーズ】

 

 

 

｜ヨガポーズの効果を高める３つのポイント

 

（１）鼻呼吸（最小限にエネルギー消費を抑え外部からの細菌を取り込まないリラックス呼吸法）で行う

 

（２）筋肉や内臓、神経レベルに効かせるために「３呼吸以上」はポーズをキープする

 

（３）食後すぐには行わず、２時間ほど経ってから行う

 

また、ポーズをとる際には必ず安定した平らな床で行ってください。もし自宅にあればヨガマットを使用することをオススメします。

 

 

毎日少しの時間でもヨガをしながら自分自身と向き合うために捻出することで自信も身についていくはず。酷暑の夏を乗り切るためにも「体の内側からフラットになる」ことを心に留め、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてくださいね。

 

 

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige　photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）

 

 

 

《お知らせ》

 

今回のポーズを監修してくれたTOMOMIさんなどがレッスンしてくれるゼロヨガの人気イベント「サップヨガ」が今年も逗子海岸で開催されます。

 

 

「サップヨガ」はサーフボードよりも大きく浮力の強いボードの上でヨガをするというもの。水上の不安定なボードの上で実践することで、より体幹が鍛えられ、身体全体の引き締め効果を期待できます。開催日程など詳しくはゼロヨガ各店舗までお問合せください。