薄着の季節を迎えて気になるのが横っ腹の贅肉という方は少なくないと思います。そんなウエストにくびれを取り戻したい方こそ日々の習慣に取り入れてほしいのが、ストレッチ効果と基礎代謝を高める効果を期待でき、かつ脇腹の贅肉をスッキリ引き締めてくれるピラティスの簡単エクササイズ【ソー（のこぎり）】です。それではやり方を早速チェックしてみましょう。なお、ピラティスのエクササイズは“胸式呼吸（鼻から吸って口から吐く）”で行うのが基本になります。

 

 

 

【ソー（のこぎり）】

 

くびれウエストを作る鍵となる「腹斜筋」の強化に最適なエクササイズです。合わせて太ももの筋肉や背中周りの筋肉の強化にもつながるので、太ももの引き締めや猫背などの姿勢の改善にも効果効果を期待できます。

 

 

（１）骨盤を立て背筋を伸ばして床に座り、両脚を無理のない自然な位置で開いて両腕を水平に伸ばす

 

▲お腹には常に力を入れておきます

 

 

（２）鼻から息を吸って、口から息を吐きながら上半身を右にねじる

 

▲両脚と骨盤が動かないように注意しながら行い、ねじったら背骨を引き上げて鼻から息を吸います

 

 

（３）口から息を吐きながら左手を右脚のつま先へ、右手を後方に持っていき、さらにねじる

 

 

 

（４）鼻から息を吸いながら（１）の位置に戻り、反対側も同様に行う

 

 

 

“１日あたり左右各５回”を目標に実践します。なお、効果をきちんと得るためには下写真のように「体をねじったときにお尻を浮かせない」ことがポイント。注意して実践しましょう。

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず、正しい姿勢と呼吸で目標回数を達成することから始めて、しなやかな体作りに、そしてくびれのあるお腹作りに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年／ヨガ・ピラティスやダビンチボードレッスンが得意）＞