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忙しい日が続くと首や肩周りの不快感に悩まされてしまうという方は少なくないと思います。そんな首や肩周りの不快感は内巻き肩や猫背につながってしまい、バストラインの崩れや代謝の低下を招く原因にもつながりかねません。

そこで習慣に取り入れたいのが、肩甲骨周りの筋肉の柔軟性を高めてくれる【背中回しエクササイズ】。壁でも床でも手を着けるところがあればどこでも実践できるので、早速やり方をチェックしてみましょう。

【背中回しエクササイズ】

（１）肘を伸ばし、肩と同じ高さの位置で壁に手をつく　※床に手を着いて四つん這いの姿勢でもOK

（２）（１）の姿勢のまま、肩甲骨だけを内側に寄せる意識で素早く動かし元の位置に戻す

（１）、（２）のルーティンを素早く30回を目安に連続で行います。なお、実践時に首に力が入ったままだと体を痛める原因になるので、首の力を抜いて実践するよう心がけてください。

バストラインをキレイに整えるためにも肩甲骨周りの柔軟性をキープすることは大切です。１日１回に限らず、肩や背中がつらいと感じるたびに行うとより効果を実感できますので、ぜひ習慣に取り入れてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　エクササイズ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー）＞