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オンナらしさを印象付けるバストラインですが、忙しい毎日を送っていると内巻き肩や猫背といった“胸を締める”姿勢がクセ付いてしまうものです。それではバストラインの崩れやバストの下垂など老け胸に一直線。そこで習慣に採り入れたいのが“胸を開く”動きでバスト周りの筋肉を強化する簡単エクササイズ【ペックフライ】になります。

【ペックフライ】

腕を開閉することで主に“胸の内側の筋肉”を強化するエクササイズで、実践し続けることでバストの谷間もクッキリ。バストラインのキープはもちろんサイズ感やボリューム感のUP、さらには二の腕や首肩周りなど上半身の引き締め効果を期待できます。

（１）床にあぐらで座り、床と平行になるように両ひじを直角に曲げつつ両腕を肩の位置に上げて胸を開く

（２）両腕を５秒程かけてゆっくりと閉じていき、体の正面で手のひらと両ひじを合わせて２秒キープした後に（１）に戻る

▲手のひらではなく“ひじを寄せるイメージ”です

この開閉運動を“１日あたり５回×３セットを目標”に繰り返し行います。なお、エクササイズの効果をきちんと得るためにも、「腕を開閉する時に肩をすくめない」ように注意して実践してください。

シンプルな動きのエクササイズですが、バスト周りの筋肉にしっかり負荷がかかるので続けていくことで筋肉が強くなっていくことを実感できるはず。ぜひ習慣的に実践して、上半身を引き締めつつバストラインのキレイ度UPを目指していきましょうね。＜photo：カトウキギ　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞