見た目体重に意外にも大きく影響してしまうのがガッチリとした印象の肩幅。自分ではなかなか気付きにくいパーツですが、ガッチリとした肩幅は上半身を大きく見せてしまうことになり、理想の華奢見えボディからは程遠い状態に陥ってしまうものです。

 

そこで今役立てたいのが、華奢な印象の肩ラインに導く簡単エクササイズ【ラットプルダウン】。椅子に座ったままできる手軽さも魅力なので、早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【ラットプルダウン】

 

主に「広背筋」にアプローチする【ラットプルダウン】は肩のラインを引き締めるだけでなく、背中の引き締めや美姿勢づくりにも役立ちます。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

 

 

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして浅く椅子に座り、万歳をして両肘を軽く曲げる

 

▲手のひらは正面に向けます

 

 

（２）肘を軽く曲げたまま脇を締めるイメージで腕を下ろす

 

 

 

回数は１セット10回、１日あたり１～２セットを目標に実践します。なお、効果をしっかり得るためのポイントは「腕を降ろす際に弧を描くイメージで小指から下ろす」ことになります。

 

 

また、上写真のように肩がすくんで首が前にでてしまうと十分な効果が得られない上に体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してください。

 

 

シンプルな動きですがしっかり肩や背中の筋肉に負荷がかかる運動ですから実践し始めたばかりの時期はツラいと感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていくのも実感できるはず。ぜひ注意点を心がけながら実践して、華奢見えボディに欠かせない“スッキリ感のある肩のライン”を手に入れてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　model：AO　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞