シェア

忙しい毎日を過ごしていると、長時間に渡るスマホやパソコンの仕様などによってどうしても姿勢が猫背気味になってしまうもの。そんな丸まった姿勢はボディラインの崩れにもつながってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、最中の引き締めやバストアップなどに効果を期待できる【猫ねじりのポーズ】です。

【猫ねじりのポーズ】

主に「肩甲骨周り」や「背中」の筋肉といった意識しないとアプローチしにくい筋肉の緊張を緩和しつつ強化できるポーズです。

（１）四つん這いの状態から片方の腕をカラダの下を通し、息を吐きながら上半身をねじる

（２）もう片方の腕を息を吸いながら上方に引き上げる

（３）（２）の姿勢を腹式呼吸をしながら３呼吸キープする

これを“１日あたり左右各３回を目標”に行います。なお、下写真のように体をねじった時に「胸の位置が下に落ちてしまう状態」では期待する効果を得ることができません。

（２）、（３）のときは「目線を天井方向に上げ、胸がスッキリ開いた状態をキープ」するように心がけて実践してください。

【猫ねじりのポーズ】はリラックス効果も高く、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることで肩甲骨周りや上半身の柔軟性も増していきます。ぜひ“スッキリ上半身”をキープするためにも、日々の習慣に取り入れてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞