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いつの間にかついてしまう贅肉。特に解消したいポイントとして挙がるのがボトムのウエストから横にハミ出る“脇腹の贅肉”です。そこで間もなくやってくる肌見せの季節を思う存分愉しむためにも習慣に取り入れたいのが、抜群のくびれ効果を実感できるピラティスの簡単エクササイズ【オブリークカールアップ・ピラティス】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

【オブリークカールアップ・ピラティス】

キュッと引き締まったくびれウエストを作る鍵となる「腹斜筋」にダイレクトにアプローチできるエクササイズです。コツさえ覚えれば初心者でもすぐにできるので、早速やり方をチェックしてみましょう。

（１）床に膝を立てた姿勢で仰向けになる

（２）鼻から息を吸って、口から息を吐きながら足を浮かせて頭を持ち上げる　※意識はお腹に集中させます

（３）鼻から息を吸って、口から息を吐きながら左方向に体を捻る　※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

（４）鼻から息を吸いながら体を元に戻し、口から息を吐きながら右方向に体を捻る　※（３）、（４）を繰り返します

左右の捻りを１セットとし、１日10セットを目標に行います。なお（２）、（３）の姿勢をキープすることが難しい場合は、下写真のように「両足を床に着いて行ってもOK」です。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず正しい姿勢で目標回数をこなすことから始めて充分にこなせるようになってきたら（３）から（４）の体を捻る＆戻す回数を増やしていくようにしてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ピラティス監修：KANA（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞