イベントやお呼ばれの機会が増える年末に向けて、意外と腕のラインを露出するアイテムを着用する機会は多いもの。オンナらしくきれいめな着こなしを演出するためには華奢感たっぷりの【細腕】が必須となります。

 

そこで「筋トレをがっつりやるのは苦手」という方にぜひ習慣に取り入れてほしいのが、二の腕の引き締め効果を実感できる【腕水平クロスストレッチ】と【腕橈骨筋（わんとうこつきん）ストレッチ】と【尺骨筋（しゃっこつきん）ストレッチ】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【腕水平クロスストレッチ】

 

肩にある「三角筋（後部）〜上腕三頭筋」に効くストレッチです。

 

▲キープする際は伸ばした腕を、肩の位置よりやや下にするとより伸びを感じられます

 

（１）左腕を伸ばして、上腕をクロスさせる

 

（２）右手を左肩に置いて支点にし、上腕を伸ばして20秒間キープする

 

右腕も同様にストレッチしましょう。

 

 

 

【腕橈骨筋（わんとうこつきん）ストレッチ】

 

手の平の親指側にある「腕橈骨筋（わんとうこつきん）」に効くストレッチです。

 

 

（１）手の甲を前に突き出すようにして右腕を伸ばす

 

（２）左手で右手の甲を手前に引き、小指の方向（外側）にねじって20秒間キープする

 

左腕も同様にストレッチしましょう。

 

 

 

【尺骨筋（しゃっこつきん）ストレッチ】

 

手の平の小指側にある「尺骨筋（しゃっこつきん）」に効くストレッチです。

 

 

（１）手の平を前に突き出すように右腕を前に伸ばし、指先を床に向ける

 

（２）左手で右手の平を手前に引いて腕を伸ばし、小指の方向（内側）にねじって20秒間キープする

 

左腕も同様にストレッチしましょう。

 

 

いずれも、いつでもどこでもできるシンプルな方法なので、日頃の隙間時間に取り入れやすいはず。実際やってみると二の腕周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、軽さも実感できるようになります。たぷたぷ感や慢性的なむくみに悩まされることのない細腕を手に入れるためにもぜひ習慣にしてみてくださいね。＜photo：カトウキギ　model：井村亜里香　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞