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骨盤周りの柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ

お腹周り〜太もものムッチリ感を予防。骨盤周りの柔軟性を高める簡単ポーズ

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なかなか痩せにくいお腹周りや太もも周り。日頃からムッチリとしたボリューム感に悩まされている方は少なくないと思います。特に軽やかにリゾートコーデや水着コーデを愉しみたい夏本番に向けて、しっかりそんな悩みは解決しておきたいところ。そこで役立てたいのが、骨盤周りや太ももの柔軟性UPにつながるヨガの簡単ポーズ「ハヌマーン・アーサナ」です。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

お腹〜太もものムッチリ感を予防する「ハヌマーン・アーサナ」

 

 

(1)四つん這いの姿勢から右脚を体の前方に出し、左脚を後方に開く

 

(2)前に出した右脚はひざを直角にキープし、左脚はひざとつま先で支える

 

(3)胸の前で合掌し、そのまま腕を真っ直ぐ頭上に引き上げ2呼吸キープし、四つん這いの姿勢に戻る

 

 

脚を替えて反対側も同様に行います。

 

 

なお、期待した効果をしっかり得るためには、ポーズのキープ時に「前方に出した脚の膝を直角にキープして骨盤を立てて行う」ことが大切になります。

 

上写真のように「前方に出した脚の膝を曲げすぎた状態にならない」ように注意してください。

 

「ハヌマーン・アーサナ」は“毎日続けること”が効果を高めるポイントです。脚を前後に大きく開いてキープするこのポーズはお腹周りから太ももにかけての柔軟性を高めるだけでなく、上半身をしっかり伸ばしてキープするので体幹を強くする効果も期待できます。ぜひ1日の日課に取り入れて”ムッチリ感の予防”に役立てていきましょうね。<text:本田香 photo:カトウキギ ヨガ監修:YUKIE(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴4年z)>


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