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お腹の“横側”の贅肉を引き締め【しなやかな細ウエスト】を取り戻す簡単ストレッチ

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お腹周りのシルエットは体のラインを拾わないオーバーサイズのトップスなどで多少はカバーできますが、なかなか落としづらくく太見えの原因となるお腹の“横側”の贅肉に悩んでいるという方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが「広背筋」をアプローチする簡単ストレッチです。

 

 

 

【広背筋ストレッチ】

 

“座ったまま”できるこのストレッチは横っ腹および背中の筋肉の両方にアプローチ。お腹の引き締め効果を実感できます。また、「上腕三頭筋」にも効くので二の腕の引き締めが叶うのも魅力です。

 

 

(1)床の上にあぐらをかいて座り、右手を床に着いて左腕を天井方向に伸ばして、右ひじを曲げながら、左ひざを支点に上半身を右へ倒す

 

 

 

(2)倒しきったところ(右腕の肘から下が床に着いたところ)でゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

 

▲体を倒した時に上方に伸ばした腕を脇から離すイメージで曲げると、二の腕と脇腹により伸びを感じられます

 

 

終わったら腕を変えて反対側も同様に行います。なお、効果をきちんと得るためにも「キープ時にお尻が浮かない」ように注意して実践しましょう。このようにシンプルなストレッチ法ですが、実践し続けていくことでお腹周りと二の腕周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、引き締め効果と共に軽さを実感できるようになります。細見えする体を手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。<photo:カトウキギ ストレッチ監修:コシバフウタ(ミスワールドJAPANサポートトレーナー/トレーナー歴3年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>


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