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体重3kg減を目標にトライ!股関節周りを強化【お腹&脚の引き締め】に効く簡単習慣

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「最近お腹周りや太ももに贅肉が付きやすくなってきたかも…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツの1つが“股関節周り”。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】です。ダイエットの鍵と言われる股関節周りの筋肉を強化して、いつの間にか“痩せる”、理想的な体に整えていきましょう。

 

 

 

【レッグサークル】

 

仰向けに寝て天井方向に伸ばした脚を回転させるだけとシンプルなエクササイズです。なお、足先だけを回すのではなく、「脚の付け根から脚全体を回す」のがポイントです。

 

 

(1)仰向けに寝て、脚の幅を握りこぶし1つ分に開けてひざを立てて両腕を体側に置く

 

 

 

(2)一旦息を吸い、息を吐きながら右脚をゆっくり持ち上げていく

 

 

 

(3)右脚を伸ばして足のつま先を天井方向に向け、脚の付け根から小さく円を描くようにして動かし、外回しと内回し各15回行う

 

 

 

(4)(1)の位置に脚を戻し、左脚も(3)と同様に外回しと内回し各15回行う

 

 

 

少し地味なエクササイズも知れませんが、股関節周りの筋肉だけでなく脚全体の筋肉や腹筋、体幹も自然に鍛えられ、痩せる体へと着実に変化していきます。ぜひ習慣的に実践してお腹&脚の引き締めに役立てていきましょうね。<text:本田香 photo:カトウキギ ピラティス監修:KEI(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴3年)>


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