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効率良く【下半身の贅肉を落とす】ジャンプするだけでOKの簡単エクササイズ3種

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ダイエットには脂肪(贅肉)を落とす有酸素運動が不可欠とされていますが、脂肪(贅肉)を効率良く燃やすためには“筋力をUPさせること”が大切です。だからこそ、ダイエットのためのエクササイズは有酸素運動と筋トレを同時にできることが一番。そこで今回は有酸素運動と筋トレを同時にでき、かつ下半身の贅肉の撃退に効く3つの簡単エクササイズをチェックしてみましょう。

 

 

 

(1)ボックスジャンプ

 

 

(1)高さのあるボックスの前に立ち、両脚を肩幅程度に開く

 

(2)両腕を後ろに振り上げ、両腕を前へ降った勢いとともに両ひざを曲げてジャンプしてボックスに乗る

 

これを10〜15回を目標に行います。なお、ボックスの高さはひざ下〜ひざくらいまでにしておくのがおすすめです。

 

 

 

(2)タックジャンプ

 

 

(1)両脚を腰幅に開いてスクワットのポジションをつくり、両腕を後方に上げる

 

(2)両腕を前に振り、思い切りジャンプする

 

これを10〜15回を目標に行います。なお、両ひざを前に降った腕のひじにくっつけるようなイメージで、脚を抱え込むようにジャンプすることがポイントです。

 

 

 

(3)スクワットジャンプ

 

 

(1)両脚を肩幅より広めに開き、腰を下ろしてスクワットの姿勢をとる ※背中が真っ直ぐであること、膝がつま先より前に出ていないことに注意します

 

(2)ゆっくり腰を上げたら、その姿勢のままジャンプする

 

このスクワットとジャンプのセットを1回として、10〜15回を目標に行います。

 

 

3つともおウチでも手軽に実践できる上に有酸素運動と筋トレを両立できるからダイエット効果も抜群です。ぜひ定番の下半身引き締めエクササイズとして採用してみてくださいね。


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