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内ももの贅肉落としに◎ ながらで1日5回【太もも痩せ】に効く簡単習慣

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贅肉の付きやすい太もも内側(内もも)ですが、意識を向けないと鍛えにくいパーツの1つ。そのため、一度付いてしまった贅肉を落とすのはなかなか至難です。そこで習慣に採り入れたいのが、内ももと股関節周りの筋肉を集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【グランド・パス】になります。

 

 

 

【グランド・パス】

 

横向きに寝て、脚をパカっとゆっくり開閉させるだけのシンプルなエクササイズなので、ながらで実践できます。

 

 

(1)骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、片ひじを床について頭部を支える

 

(2)一旦息を吸い、息を吐きながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばす

 

(3)息を吸いながらゆっくり脚を元の位置に戻す

 

 

(2)、(3)を5回繰り返したら、脚を変えて反対側も同様に行います。なお、骨盤が床に垂直に立っていない状態(下写真)で行っても期待する効果は得られません。

 

 

実践時は「常に骨盤を床と垂直にキープすること」を心がけましょう。

 

 

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて内ももの贅肉を落として、理想的なほっそりとした太ももに整えていきましょうね。<photo:カトウキギ ピラティス監修:SHIERI(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴5年/トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>


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