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太脚の原因“太もも前側”に効く。体バランスを整える簡単ストレッチで【ほっそり脚】へ

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立ちっぱなし、座りっぱなしと同じ姿勢で過ごす時間が長い程、下半身は筋肉のハリやむくみでおデブ感が出てきてしまうもの。そこでほっそり脚のキープを叶えるべく習慣に採り入れたいのが、太脚の原因となる“太もも前側”の柔軟性UPに効く簡単ストレッチです。血行促進と代謝UP効果も狙え、脚のむくみ対策にも効果を期待できます。

 

 

 

|太もも前側に効く簡単ストレッチ

 

太もも前側は贅肉が付きやすいだけでなく、疲労感のためにハリやすく、むくみやすい箇所。習慣的なストレッチで柔軟性をキープしていきましょう。特にヒールの高い靴を履く機会の多い方におすすめです。

 

 

(1)長座の姿勢から右ひざを曲げ、かかとをおしりの真横に置いて20秒間キープする

 

▲曲げたひざは床に着きます。この姿勢で前ももの筋肉を伸ばすことができます

 

 

(2)余裕のある方は、さらに前ももの筋肉が伸びるように(1)の姿勢から上半身を寝かせて20秒間キープする

 

▲曲げたひざは床に着きます

 

 

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、(2)の際に腰に痛みを感じる方や体勢的にツラい方は、伸ばさない側のひざを立てて体勢をキープする形(下写真)で行ってもOKです。

 

 

日々の活動がルーティーン化していると、体の特定の部分に不調が現れてしまうもの。ぜひ簡単なストレッチを習慣的に実践して、体バランスを整えつつ軽やかかつヘルシーな太ももをキープしていきましょうね。<photo:カトウキギ ストレッチ監修:コシバフウタ(ミスワールドJAPANサポートトレーナー/トレーナー歴3年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>


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