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20kgの減量に成功したYouTuberが告白。確実に痩せる【簡単ダイエット】 のコツ3つ

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ダイエットを実践する中で一番の課題になるのがリバウンドです。それを避けるためにも、ジェシはまず無理のない範囲での食事管理と運動からダイエットをスタートしたといいます。

 

何よりポイントとなったのが、“ダイエットそのものを生活の一部にしてしまう”ということ。特に食事は極端な制限をするほどリバウンドのリスクを招くので、とにかく“無理のない範囲で”が鉄則。また運動も「1日2時間運動する!」と現実とかけ離れた目標を決めてプレッシャーに押しつぶされないように、「1日30分でも10分でもいい」と甘めに設定することがコツと明かしています。

 

 

 

|好物や高カロリーな食品はランチで食べる

 

ダイエット中は「好物はランチのタイミングで食べるようにしていた」というジェシ。そのルールは、朝食は消化に良いものをチョイスして食べ過ぎないように注意すること、ランチは特に制約なく食べてOKだけれどタンパク質は必ず1品入れること、そして夕食は1日の調整でなるべく軽めにすませるというのが基本でした。実際、ある日の彼女の食事内容がこちらです。

 

朝食:バナナ1本、豆乳コップ1杯、りんご1個 ランチ:魚&海藻類、肉(脂身の少ない部位)、豆腐 夕食:ヘルシーバー、鶏のささみ100g

 

なお、「どうしても甘いものを食べたい」というときは、シリアルに牛乳を注いで冷凍フルーツを投入した低カロリーな簡単スイーツで満足感を得るようにしていたそうです。また、食事と同じくらい「とにかくこまめに水分を摂ることがとても大切」とも語っています。

 

 

 

|短時間でOK。家でできる簡単な運動を毎日の日課にする

 

運動についても、ジェシは家の中でできるストレッチや簡単なエクササイズから気軽に始めることを推奨しています。

 

例えば、ジェシのYouTubeチャンネルでは10分間でできる簡単エクササイズを紹介する日本語字幕付の動画も配信されていますので、それを見ながら画面に映る彼女と一緒に運動するのもおすすめ。しかも、ジェシが配信しているエクササイズは何か道具を用意する必要もなく、とても簡単な内容なので、ぜひトライしてみましょう。

 

 

無理のないダイエットはリバウンドの可能性が低いことはもちろん、健康面でも悪影響は少ないのも魅力です。ジェシのように20kg減量成功とはいかなくても「5kgくらい減量したい」と考えているなら、ジェシが実践した3つのコツをぜひ参考にしてみてくださいね。


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