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続けるほどに【ほっそりお腹】へ。お腹痩せの鍵“腸腰筋”に効く簡単ストレッチ

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仕事や勉強に集中するあまり、1日中あまり体を動かすことなく終えてしまう方は少なくないと思います。でも、それに伴ってお腹周りの筋肉が固くなってしまうと、お腹ぽっこりの原因になりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹痩せの鍵となる“腸腰筋(お腹の下から股関節にかけての筋肉)”に効く簡単ストレッチ法です。

 

 

 

【腸腰筋ストレッチ】

 

(1)右ひざを立てて左脚をめいっぱい後ろに引いて膝を着き、股関節を床に対して垂直に立てるように背筋を伸ばす

 

 

 

(2)姿勢はそのままに重心を前方に移動させ、左脚の股関節を伸ばして20秒間キープする

 

▲後ろに引いた左脚の前側を伸ばします。また、重心を移動させるときは“左脚側の股関節を斜め前に寄せていく”イメージで行い、終わったら脚を変えて、反対側も同様に行います

 

 

日々の活動がルーティーン化していると体の特定の部分しか使わずに1日が終わってしまい、気づけば体に不調が表れてしまうこともあります。ぜひ“腸腰筋”の簡単ストレッチ法を習慣化して体バランスを整えることでほっそりお腹をキープしていきましょうね。<photo:カトウキギ ストレッチ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>


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