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続けるほど腰周りの贅肉が引き締まる。1日30秒【薄くて細い腰】に導く簡単習慣

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弓なりになって体の前面を伸ばすとともに体の背面を強化するポーズで、腰周りの引き締め効果だけでなく、背中の引き締めやヒップアップにも効果を期待できます。また、内臓機能も高まるので、脂肪燃焼促進効果も期待できます。

 

 

(1)床や硬めのベッドの上にうつ伏せになり、両手で両足の甲を持つ

 

(2)額を床やベッドに付け、お腹の力で上半身と両脚を引き上げて、引き上げきったところでゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする

 

 

なお、腰に余計な負荷をかけないように「両脚を腰幅よりも閉じた状態で実践すること」がポイントです。

 

▲両脚が腰幅以上に開いている状態(上写真)では腰を痛めることがあるので注意!

 

寝た状態で30秒程度でできるポーズなので、ぜひ習慣化して腰周りの引き締めに役立ててみてくださいね。<ヨガ監修:YUKIE(インストラクター歴4年)>


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