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みるみるお腹サイズダウン。腹筋&くびれ【理想的な細ウエスト】に導く簡単習慣

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ただぺたんこで引き締まっているだけでなく、程良く筋肉とくびれを感じるウエストが理想という方は少なくないと思います。そんな理想的な細ウエストを手に入れればオンナ度も高まり、自信も上がるもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹と脇腹の引き締めに効く簡単エクササイズ【バイシクルキープ】です。

 

 

 

【バイシクルキープ】

 

体をひねりながら自転車を漕いでいるような姿勢で行うエクササイズで、「腹直筋」と「腹斜筋」を一挙に鍛えることができます。

 

 

(1)床に仰向けになって軽くひざを曲げ、右ひざと左ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで2秒キープする

 

 

 

(2)続けて左ひざと右ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで2秒キープする

 

 

 

左右で1セットとカウントし“1日あたり10セットを目標”に実践します。ただし、少々お腹に負荷のかかるエクササイズなので、キツく感じる方は無理のない回数から始めてみてください。

 

 

シンプルな動きのエクササイズですが、続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに効果を実感できます。ぜひ習慣化して、程良く腹筋とくびれの存在を感じる理想的な細ウエストを育んでいきましょうね。<photo:カトウキギ エクササイズ監修:コシバフウタ(ミスワールドJAPANサポートトレーナー/トレーナー歴3年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>


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