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「痩せた?」と言われるほどに見た目が変わる【ほっそりウエスト】に導く簡単習慣

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(1)ひざ立ちをして脚を腰幅くらいに開いてつま先を立てる

 

(2)そのまま手で足首を持って体を後ろに反る

 

(3)胸を開けるところまで開き、ゆっくり3呼吸(約30秒間)キープして元の姿勢に戻す

 

 

期待する効果をきちんと得るためには、体を倒し切った時に「胸を開き、リラックスした状態で首の位置をキープすること」がポイント。首に力が入りすぎた状態(下写真)にならないように注意して実践しましょう。また、特に腰に大きく負荷のかかるポーズなので「腰を痛めている時は行わない」ようにしてください。

 

▲首に力が入りすぎていると期待する効果を得られません。また、腰への負担が大きいので、腰に痛みがあるときは行わないようにしましょう

 

 

【ウシュトラーサナ(ラクダのポーズ)】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほどにお腹やデコルテ周辺の柔軟性も増していき、美姿勢でほっそりとした印象に整えることができます。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>


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