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太ももサイズダウン&むくみ緩和◎ 1日1分【軽やかな細脚】に整う簡単ストレッチ

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立ちっぱなしや歩きっぱなしだった1日の疲れは“その日のうちに”癒したいものですが、帰宅しても何かと忙しくてあっという間に就寝の時間という方も少なくないと思います。そんな方こそぜひ習慣に採り入れたいのが、太ももの外側の付け根にある「筋膜張筋」に効く【筋膜張筋ストレッチ】です。

 

 

 

【筋膜張筋ストレッチ】

 

太ももを引き締めつつ脚全体に蓄積した老廃物やむくみを一掃するストレッチです。筋膜張筋は特に“立ち仕事の多い方”や“よく歩く方”が固くなりやすい筋肉。柔軟性をキープすることが疲労感の緩和やむくみ予防につながり、脚のラインをスッキリ整えることができます。

 

 

(1)床の上に仰向けになり、右脚を床から垂直に立てせて足首を直角に曲げる

 

 

 

(2)伸ばした脚を膝を曲げずに真横に倒すイメージで体をひねるように倒していき、かかとで着地。ゆっくり呼吸をしながら20秒間キープする

 

 

 

続けて反対側も同様に行います。このようにシンプルなストレッチ法ですが、実践し続けることで太もも周りを中心に脚全体の柔軟性が増して動きも良くなり軽さを実感できるようになっていきます。太もものサイズダウンを叶えつつ疲労感を緩和する一石二鳥のストレッチ。ぜひ習慣化してみてくださいね。<photo:カトウキギ ストレッチ監修:コシバフウタ(ミスワールドJAPANサポートトレーナー/トレーナー歴3年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>


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