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ゆるんだ体型のリセットに◎ 1日3回【効率良く全身痩せ】が叶う簡単習慣

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【プランクウォーク】は四つん這いで床を歩く動きのエクササイズで腹筋や体幹、腕、脚と色々なパーツの筋肉を一挙に強化できるエクササイズです。

 

 

(1)腰を浮かせた状態で前屈のポーズをとる

 

▲手のひらを床に着けます

 

 

(2)手のひらで歩くようなイメージで、腕を左右交互に前に出していく

 

▲脚の位置は動かさないようにします

 

 

(3)4回(4歩目)で肩から脚が直線になるようにする

 

 

 

(4)来た道を戻るように腕を左右交互に足の方向に後退させ、4回(4歩目)で(1)の位置に戻す

 

 

 

この一連の動作を“1日3回を目標”に行います。シンプルなエクササイズですが、しっかり全身の筋肉に負荷がかかるので、続けるほどに引き締め効果を実感できるはず。ぜひ習慣化して、体型のリセットに役立てていきましょうね。<photo:カトウキギ エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定トレーナー)>


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