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太ももに“すき間”出現!ながらで1日5回【内もも引き締め】簡単“脚パカ”習慣

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適度に引き締まった太ももを手に入れるためには日々の運動は欠かせない要素の1つ。中でもほっそり下半身を叶えるために“太もも内側のすき間作り”はぜひ実現したいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、内ももと股関節周りの筋肉を集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【グランド・パス】です。

 

 

 

【グランド・パス】

 

脚をパカっとゆっくり開閉させるだけとシンプルな動きのエクササイズです。テレビを観ながらなど、ながらで実践できるのが魅力です。

 

 

(1)骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべって、片ひじを床について頭を支える

 

(2)息を吸いながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばす

 

(3)息を吐きながら脚を戻す

 

 

(2)、(3)を5回繰り返したら、脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果を得るためには「骨盤を常に床と垂直にキープすること」がポイント。骨盤が傾いた状態(下写真)で実践しないように注意しましょう。

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず正しい姿勢と呼吸で目標回数を達成することから始めて、ほっそり太ももに整えていきましょうね。<photo:カトウキギ ピラティス監修:SHIERI(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴5年/トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>


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