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太ももに“すき間”ができる◎ 1日10回【ほっそり太もも】に導く簡単習慣

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ほっそりとした印象かつ適度に引き締まった理想的なレッグラインを叶えるために欠かせないポイントが太ももの“すき間”です。でも、太ももの内側は意識を向けないとなかなか強化できないパーツ。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の「内転筋」を効率良く鍛える簡単エクササイズになります。

 

 

 

【内転筋エクササイズ】

 

ひざの間で厚手のタオルをギュっと力を入れて挟むだけでOKのシンプルなエクササイズです。

 

 

(1)ひざに厚手のタオルを挟んで仰向けになる

 

 

 

(2)ひざに挟んだタオルをギュっと潰すイメージで力を入れて2秒間キープして脱力する

 

 

 

これを“1日あたり10回を目標”に繰り返し実践します。とてもシンプルなエクササイズですが、しっかり太もも内側の「内転筋」に負荷がかかるので、日を追うごとに引き締め効果を実感できること間違いなし。ぜひ習慣にして、ほっそり太ももを育んでいきましょうね。<photo:カトウキギ エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定トレーナー)>


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